Bất kể tuổi tác, trọng lượng hay khả năng thể thao, bài tập aerobic là tốt cho bạn. Hãy xem tại sao - sau đó chuẩn bị cho mình để đi tập nhé!
Tập aerobic đều đặn cũng giống như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội – có thể giúp bạn sống lâu hơn và khỏe hơn. Động lực? Tập aerobic rất tốt cho tim, phổi và lưu thông máu. Chúng ta sẽ cảm nhận được và gặt hái thành công.
Làm thế nào để cơ thể thích hợp với aerobic
Trong quá trình tập aerobic, bạn liên tục tác động đến cơ bắp ở cánh tay, chân và hông. Bạn sẽ nhận thấy phản ứng của cơ thể một cách nhanh chóng.
Bạn sẽ thở nhanh và sâu hơn,tối đa hóa lượng ôxy trong máu. Tim sẽ đập nhanh hơn, làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp và quay trở lại phổi của bạn. Mao mạchtrong máu của bạn sẽ mở rộng để cung cấp oxy cho cơ bắp và mang đi các chất thải, chẳng hạn như carbon dioxide và acid lactic. Cơ thể của bạn thậm chí sẽ tạo ra endorphins, thuốc giảm đau tự nhiên thúc đẩy một cảm giác tốt được tăng lên.
Tập aerobic đem lại lợi ích gì cho sức khỏe của bạn
Bất kể tuổi tác, trọng lượng hay khả năng tập thể thao, aerobic tốt cho bạn. Khi cơ thể thích nghi với aerobic thường xuyên, bạn sẽ mạnh mẽ, săn chắc và đẹp hơn. Hãy xem 10 cách sau đây aerobic có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và tận hưởng cuộc sống đầy đủ.
Tập aerobic đem lại lợi ích như sau:
1. Giảm được lượng mỡ thừa
Kết hợp với chế độ ăn kiêng, tập aerobic giúp bạn giảm lượng mỡ thừa và giúp bạn săn chắc
2.Tăng sức chịu đựng
Tập aerobic có thể cho bạn cảm thấy mệt mỏi trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, về lâu dài khả năng chịu đựng tăng và giảm mệt mỏi.
3. Sức đề kháng
Tập aerobic giúp hệ thống miễn dịch cho bạn. Điều này khiến bạn ít bị bệnh nhẹ do virus, chẳng hạn như cảm lạnh và cúm.
4. Giảm nguy cơ sức khỏe cho bạn
Aerobic tập thể dục làm giảm nguy cơ bệnh bao gồm cả béo phì, bệnh tim, huyết áp cao, bệnh tiểu đường, đột quỵ và một số loại ung thư và làm giảm nguy cơ loãng xương.
Aerobic giúp áp suất cao trong máu giảm và kiểm soát lượng đường trong máu. Nếu bạn đã có một cơn đau tim, aerobic tập thể dục giúp ngăn chặn các cuộc tấn công tiếp theo.
6. Tăng cường trái tim cho bạn
Một trái tim mạnh mẽ hơn không cần phải đánh bại nhanh. Tim mạnh mẽ, bơm máu hiệu quả hơn, giúp cải thiện lượng máu đến tất cả các bộ phận của cơ thể bạn.
7. Giữ cho động mạch của bạn rõ ràng
Aerobic tập thể dục làm tăng lipoprotein mật độ cao (HDL "tốt") cholesterol và làm giảm mật độ lipoprotein thấp (LDL "xấu") cholesterol. Kết quả tiềm năng? Ít sự tích tụ mảng bám trong động mạch của bạn.
8. Tăng sự phấn khởi
Tập Aerobic làm giảm bớt ảm đạm của bệnh trầm cảm, giảm căng thẳng liên quan với sự lo lắng và thúc đẩy thư giãn.
9. Hoạt động động lập
Aerobic tập thể dục giữ cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ, mà có thể giúp bạn duy trì sự nhanh nhẹn khi bạn già đi. Tập aerobic cũng giữ cho tâm trí của bạn sắc nét. Ít nhất 30 phút tập thể dục aerobic ba ngày một tuần dường như để giảm suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.
10. Sống lâu hơn
Nghiên cứu cho thấy những người tham gia tập thể dục aerobic thường xuyên sống lâu hơn những người không tập thể dục thường xuyên